Fyzická aktivita v pozdějších denních hodinách může mít negativní dopad na organismus.
Večerní cvičení je mezi lidmi s nabitým pracovním rozvrhem stále oblíbenější. Fyzická aktivita v pozdních hodinách však může mít na organismus negativní dopad. RBC-Ukrajina informuje o nejvhodnější době pro cvičení.
Proč je večerní cvičení škodlivé
Podle endokrinoložky Eleny Damanské jsou nadledvinky vnitřními „bateriemi“ těla a večerní trénink jim může škodit.
Jsou zodpovědné za produkci kortizolu, stresového hormonu, který nás udržuje v energii.
Problém je v tom, že kortizol by měl večer klesat, aby tělo přešlo do režimu regenerace. Intenzivní trénink však způsobuje, že nadledvinky opět uvolňují kortizol, což vytváří další stres.
Pokud to děláte pořád:
- nadledvinky se vyčerpají
- snižuje kvalitu spánku a regenerace
- ráno se cítíte unavení, přestože jste spali dostatečně dlouho.
- Dochází k hormonální nerovnováze, která ovlivňuje imunitu, hmotnost, náladu a celkovou pohodu.
Zvláště nebezpečné je to pro lidi, kteří již mají problémy s energií, úzkostí, poruchami spánku nebo chronickou únavou.
Výhody ranního cvičení
Zlepšení nálady
Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, „hormony štěstí“, které pomáhají cítit se lépe po celý den. Ranní cvičení také pomáhá snižovat hladinu kortizolu.
Po fyzické aktivitě se zlepšuje průtok krve mozkem, což podporuje lepší soustředění a výkonnost.
Fyziologické přínosy
Tělo začíná aktivně spalovat kalorie od rána. Pravidelné ranní cvičení může také pomoci normalizovat váš biologický rytmus, což vám pomůže večer lépe spát.
Ranní aktivita dodává energii a snižuje únavu během celého dne.
Je důležité, pokud jste se dostatečně nevyspali – trénink může být méně efektivní. Ranní aktivita není vhodná pro každého: je důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobit si rozvrh tak, aby vám vyhovoval.
