Jak zlepšit kardiovaskulární zdraví: rady lékaře

Foto: z otevřených zdrojů

Namísto velkých kroků ke změně můžete zlepšit zdraví svého srdce pomocí řady malých změn.

Srdce je pumpa, která dodává kyslík a živiny do všech tkání v těle. Udržování jeho kondice je klíčem ke zdravému životu.

Lidé všech věkových kategorií mohou zlepšit svou kardiovaskulární vytrvalost zařazením aerobní aktivity do svého každodenního života a zvýšením množství a náročnosti cvičení.

Skokové zvýšení krevního tlaku nebo cholesterolu naznačuje, že je třeba provést změny ve vaší rutině. Lidem, kteří prodělali infarkt nebo mrtvici, se často doporučuje změnit své návyky.

Pro některé lidi je snadné změnit pohybový režim, stravu a vzdát se špatných návyků. Ostatní se o změny snaží, ale ne vždy se to podaří. Namísto velkých kroků směřujících ke změně možná můžete zlepšit zdraví svého srdce pomocí řady malých změn. Jakmile začnete, zjistíte, že změna není tak těžká.

Na stránkách DoctorSood, MD bylo zveřejněno informativní video o tom, jak pomoci svému kardiovaskulárnímu systému k bezproblémovému chodu.

7 potravin, které byste měli jíst pro snížení krevního tlaku

Dieta

Strava pro zdravé srdce obsahující ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Tím si zajistíte dostatek živin a vlákniny. Vybírejte si také zdravé tuky, jako je avokádo a olivový olej, a omezte transmastné a nasycené tuky. Snižte příjem sodíku omezením zpracovaných potravin a používáním koření pro ochucení.

Denní režim a fyzická aktivita

Dodržujte denní režim, který kombinuje silový trénink a aerobní cvičení. Doporučuje se provádět alespoň 150 minut cvičení střední intenzity nebo 75 minut cvičení vysoké intenzity týdně.

Zvládání stresu

Efektivní zvládání stresu. Naučte se praktiky všímavosti, které zahrnují jógu, meditaci, procházky v přírodě a dostatečný spánek v délce 7 až 9 hodin.

Fyzická aktivita je klíčovým krokem ke zdraví srdce. Je jedním z nejúčinnějších nástrojů k posílení srdečního svalu, udržení a kontrole hmotnosti a prevenci poškození tepen v důsledku vysoké hladiny cholesterolu, vysoké hladiny cukru v krvi a vysokého krevního tlaku, které mohou vést k srdečnímu infarktu nebo mrtvici.