Vysoká hladina cholesterolu je vážný problém, ale lze ji kontrolovat.
Vysoký cholesterol často zůstává bez povšimnutí, protože nemá žádné příznaky. Mnoho lidí se o něm dozví, až když si nechají udělat krevní test. Jedná se však o závažný problém, který může vést ke kardiovaskulárním onemocněním, jako jsou infarkt a mrtvice. Publikace EatingWell nám sdělila, že existuje několik účinných způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu.
Co je to vysoký cholesterol
Cholesterol je látka podobná tuku, která se tvoří v játrech a plní důležité funkce, například pomáhá při trávení, tvorbě buněk a produkci hormonů. Nadměrné množství cholesterolu však může být pro vaše zdraví nebezpečné.
Hlavní faktory, které ovlivňují hladinu cholesterolu:
- Cukrovka II. typu
- Obezita
- Kouření
- Nedostatek pohybu
- Vysoká hladina cholesterolu v rodině
Způsoby snižování cholesterolu
Cvičení
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zvyšovat hladinu prospěšného HDL (lipoproteinů s vysokou hustotou) cholesterolu a snižovat hladinu LDL (lipoproteinů s nízkou hustotou) a triglyceridů, které mohou ucpávat tepny. Doporučují se následující fyzické aktivity:
- Chůze
- Běh
- Plavání
- Cyklistika
Týdně byste se měli věnovat alespoň 150 minutám cvičení střední intenzity. Toho lze dosáhnout cvičením po dobu 20-30 minut denně.
Omezte příjem nasycených tuků
Konzumace potravin s vysokým obsahem nasycených tuků může zvýšit hladinu cholesterolu. Nasycené tuky se nacházejí v:
- Tučné maso
- Drůbež
- Odstředěné mléčné výrobky
Doporučuje se omezit příjem nasycených tuků na 6 % celkového denního příjmu kalorií, což je asi 13 g pro osobu, která denně zkonzumuje 2000 kalorií. Zkuste jíst libové maso místo zpracovaného masa a místo másla používejte olivový olej.
Jezte více ovoce a zeleniny
Vláknina obsažená v ovoci a zelenině pomáhá snižovat hladinu cholesterolu tím, že ho vyplavuje z těla. Je užitečné ji konzumovat:
- Pomeranče
- Jablka
- Hrušky
- Mrkev
- Sladké brambory
- Snažte se konzumovat více salátů, pečené zeleniny a ovoce.
Zvažte užívání léků
Pokud váš cholesterol zůstává vysoký i po šesti měsících diety a cvičení, možná budete potřebovat léky. Pokud je to nutné, je důležité kombinovat léky se zdravou stravou a pravidelným cvičením. Pravidelně si kontrolujte hladinu cholesterolu, zejména při nasazení nových léků, které by však měly být užívány pouze pod dohledem lékaře.
Další doporučení
- Kontrola krevního tlaku: vysoký krevní tlak může situaci zhoršit. Mějte ho pod kontrolou a dodržujte zdravý životní styl.
- Přestaňte kouřit: kouření zvyšuje hladinu celkového cholesterolu a triglyceridů a zároveň snižuje hladinu zdravého HDL cholesterolu.
Vysoká hladina cholesterolu je závažný problém, ale lze ji kontrolovat. Cvičte, omezte nasycené tuky, jezte více ovoce a zeleniny a v případě potřeby navštivte svého lékaře.
