Foto: z otevřených zdrojů
Nedbalost při výběru matrace může zmařit veškeré úsilí o zlepšení spánku.
V honbě za zdravým spánkem lidé často zapomínají na jednu z nejdůležitějších věcí – samotný povrch spánku. Nedbalý přístup k výběru matrace může veškeré úsilí o zlepšení spánku zmařit. V rozhovoru pro RBC-Ukrajina o tom hovořila somnoložka Darja Pilipenko.
Proč matrace není nic
Odborník říká, že často slýchá tvrzení, že naši předkové spali jak v jeskyních, tak na prknech, a vše bylo v pořádku. Ale to, co bylo v minulosti, není vždy příkladem k následování.
Podle ní se v sovětských dobách spací sítě prohýbaly tak, že se páteř doslova prohýbala do tvaru písmene „C“. A historky o gejšách nebo Egypťanech, kteří spali na tvrdém povrchu, souvisejí spíše s domácími omezeními než se zdravotními problémy.
Jak vybrat správnou matraci
„Velmi často si lidé vybírají matraci jen podle typu tuhosti. Čím je tvrdší, tím lepší,“ zdůrazňuje Pilipenko, ale dodává, že tento přístup je chybný.
Podle ní výběr ovlivňují desítky faktorů: výška, hmotnost, držení těla při spánku, stav pohybového aparátu, to, zda člověk spí sám, nebo s partnerem, přítomnost chrápání nebo apnoe – zástavy dechu během spánku.
Univerzální předpis neexistuje, ale základní pravidlo je následující: pro spaní na boku – měkká matrace, na zádech – střední tvrdost, na břiše – tvrdá. Pokud člověk váží více než 120 kilogramů, měla by být matrace tužší. Pokud člověk váží do 50 kilogramů, měkčí matrace.
„Pokud se probudíme a cítíme se jako zbitý pes, tady je to tuhé, tam necitlivé, tato matrace rozhodně není vhodná. Protože má být podpůrná. Naše páteř je nerovná, není rovná. Má fyziologické křivky. A samozřejmě jsou tam tlakové body,“ upozorňuje somnolog.
Podle ní příliš tvrdý povrch vytváří tlakové body, které způsobují, že se mozek nedobrovolně probouzí ke změně polohy. V důsledku toho je spánek roztříštěný a nekvalitní.
„Je lepší koupit si ne takový noční stolek, ne takovou pohovku. Ale matraci – na té nelze šetřit, protože na ní trávíme třetinu dne,“ shrnuje Daria Pilipenko.
