Foto: z veřejných zdrojů
I malé změny v denním režimu mohou mít pozitivní vliv na jasnost mysli a celkové kognitivní zdraví.
Pocit „mlhy v hlavě“ je neformální výraz pro potíže se soustředěním, pamětí a jasností myšlení. Jak tento stav odstranit, vysvětluje Eating Well.
Co je známo o mozkové mlze
Tento stav může doprovázet celou řadu onemocnění, včetně menopauzy, poruch spánku, postkoitálního syndromu, autoimunitních onemocnění, poranění mozku a hypotyreózy.
Nová studie publikovaná v časopise Age and Ageing ukazuje, že i krátké denní úseky středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivity mohou výrazně zlepšit kognitivní funkce u starších dospělých.
Výzkumníci z Austrálie a USA analyzovali údaje od 585 neaktivních dospělých ve věku 65 až 80 let, kteří se zúčastnili studie IGNITE. Účastníci nosili po dobu jednoho týdne akcelerometry ke sledování fyzické aktivity a podrobili se kognitivním testům.
Výsledky ukázaly, že ti, kteří se věnovali střední až intenzivní fyzické aktivitě, měli lepší výkon v rychlosti zpracování informací, exekutivních funkcích a pracovní paměti. Dokonce i pět minut každodenního cvičení bylo prospěšných ve srovnání s minimální aktivitou.
Tipy odborníků
Přestože studie neprokázala vztah příčiny a následku, zdůrazňuje význam fyzické aktivity pro udržení kognitivního zdraví. Mezi doporučení patří např:
- Pravidelné krátké přestávky na pohyb během dne.
- Vyvážená strava s dostatkem bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů.
- Kvalitní spánek v délce 7-9 hodin za noc.
- Zvládání stresu pomocí relaxačních technik a fyzické aktivity.
I malé změny v denním režimu tak mohou mít pozitivní vliv na duševní jas a celkové kognitivní zdraví.
