Foto: z veřejných zdrojů
Psycholog se také podělil o to, co přesně byste měli v tomto věku přestat dělat.
Někteří psychologové tvrdí, že je možné využívat výhod stárnutí a přitom se cítit mladší. Jak vysvětluje neuropsycholožka Sanam Hafizová, nejde o to předstírat mládí, ale zůstat optimistický a ochotný objevovat nové věci, píše Parade.
„Mládí se projevuje tím, jak se smějete, jak se přizpůsobujete a jak se vyrovnáváte s novými lidmi nebo myšlenkami,“ říká odbornice.
Jinými slovy, abyste se cítili opět mladí, nemusíte to předstírat, ale spíše si vypěstujte návyk upřednostňovat své zdraví a štěstí. V této souvislosti se Hafeez podělil o 9 základních návyků pro lidi po sedmdesátce.
1. Udržujte se aktivní
Fyzická aktivita je důležitá pro lidi všech věkových kategorií, ale Hafiz zdůraznil, že je mimořádně důležitá pro lidi po sedmdesátce.
„Cvičení udržuje svaly a klouby silné a srdce zdravé,“ poznamenala a dodala, že i jemný, neintenzivní pohyb má vliv.
„Jednoduché aktivity, jako je chůze, jízda na kole nebo protahování, vám pomohou se hýbat, aniž byste to přeháněli. Snažte se každý den věnovat pohybu alespoň 30 minut, ať už jde o procházku nebo tanec na oblíbenou hudbu,“ radí psycholožka.
2. Správně se stravujte
To, co jíte, může ovlivnit, jak se cítíte.
„Vyvážená strava plná ovoce, zeleniny a libových bílkovin vám pomůže cítit se plní energie a udrží vaše tělo v dobrém stavu,“ prozradil tajemství Hafeez.
Doporučuje jíst listovou zeleninu, ořechy a potraviny bohaté na omega-3, jako je losos, které podpoří vaše srdce, pokožku a celkové zdraví. Doporučila také omezit zpracované potraviny a místo toho se zaměřit na každodenní konzumaci různých celých potravin.
3 – Spojte se s ostatními
Záleží také na sociálním zdraví. Výzkum ukázal, že pro duševní zdraví starších lidí má zásadní význam společenský život, který může snížit riziko ztráty kognitivních funkcí.
„Společenský život je víc než jen zábava; udržuje také bystrou mysl a zlepšuje náladu. Trávení času s rodinou nebo přáteli může snížit pocity osamělosti a pomoci vám cítit se více zapojeni do života,“ uvedla psycholožka.
Doporučuje lidem po sedmdesátce, aby si naplánovali pravidelná setkání, vstoupili do nějakého klubu nebo někomu zavolali, aby si udrželi pevné sociální vazby.
4. Zvládejte stres
V životě se vždy objeví stres. Klíčem k úspěchu je však jejich zvládání.
„Stres se může podepsat na vašem zdraví, proto je důležité najít způsob, jak se uvolnit a zůstat v klidu. Jednoduché postupy, jako je hluboké dýchání, meditace nebo pobyt v přírodě, mohou pomoci snížit stres a udržet si pocit klidu,“ uvedla.
5. Dopřejte si dostatek spánku
„Spánek je doba, kdy se vaše tělo a mysl regenerují, takže dostatek odpočinku je klíčem k tomu, abyste se cítili mladí. Kvalitní spánek zlepšuje náladu, paměť a pomáhá regenerovat,“ zdůraznil Hafeez.
Výzkum spojuje kvalitní spánek se zdravým stárnutím.
6. Učte se stále novým věcem
Výzkumy ukazují, že je možné a prospěšné, aby se starší lidé i nadále učili novým věcem a rozvíjeli své dovednosti.
„Váš mozek zůstává bystrý, když se stále učíte. Ať už čtete knihy, navštěvujete kurzy nebo se věnujete novým koníčkům, neustálá zvídavost pomáhá udržovat vaši mysl aktivní,“ vysvětlil Hafeez.
7. Pijte hodně vody
„Udržování rovnováhy vody je nezbytné pro dobré zdraví a zdravý vzhled pleti,“ zdůraznil Hafeez. Objala, že dehydratace může způsobit únavu a suchou pleť. „Proto dbejte na to, abyste každý den pili dostatek vody. Noste s sebou láhev s vodou a jezte potraviny, jako jsou okurky a pomeranče, které obsahují hodně vody,“ poradila.
8. Udržujte si pozitivní přístup
Psycholog poznamenal, že není možné mít stále dobrou náladu, ale je velmi důležité najít si ve svém dni světlé okamžiky.
„Lidé, kteří se soustředí na dobré věci v životě, bývají zdravější a žijí déle. Zkuste praktikovat vděčnost tak, že si každý den napíšete tři věci, za které jste vděční, nebo se soustřeďte na pozitiva ve svém životě,“ radí psycholožka.
9. Pravidelně navštěvujte svého lékaře
Věk je číslo, na kterém záleží, pokud jde o testy a screeningy, na které máte nárok, jako je mamografie a kolonoskopie.
„Pravidelné návštěvy lékaře umožňují včasné odhalení zdravotních problémů,“ poznamenal Hafeez. Zdůraznila, že včasná léčba krevního tlaku a cholesterolu zabraňuje jejich rozvinutí ve vážné problémy.
Zlozvyk č. 1, kterého je třeba se zbavit ve věku 70 let
Háfiz žádá lidi v pokročilém věku, aby neseděli příliš dlouho bez pohybu.
„Nečinnost může vést ke ztuhlosti, špatnému krevnímu oběhu a nedostatku energie. Je důležité dělat si během dne přestávky a protahovat se nebo se procházet, abyste udrželi tělo pružné a krevní oběh,“ vysvětluje.
Psycholožka doporučila nastavit si časovač, který vám připomene, že máte každou hodinu vstát, i kdyby to mělo být jen na pár minut.
„Když budete aktivní, i když jen v malém množství, budete se s přibývajícím věkem cítit lépe a energičtěji,“ dodala.
