Chronický stres je rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění
Udržet si zdravé srdce je reálné a není to drahé. Byly jmenovány bezplatné způsoby, které vám pomohou snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. A co je nejlepší – můžete s nimi začít ještě dnes. Informují o tom webové stránky Surrey Live.
Kardiolog Jack Wolfson uvedl, že dodržování zdravých každodenních návyků může výrazně snížit pravděpodobnost infarktu a dlouhodobě zlepšit kardiovaskulární zdraví.
Lepší spánek
Bez ohledu na to, kdy chodíte spát, si to udělejte o hodinu dříve. Kardiolog zdůrazňuje význam kvalitního spánku pro regulaci krevního tlaku, zánětů a hladiny stresu.
To vše jsou klíčové faktory pro minimalizaci rizika infarktu a kardiovaskulárních onemocnění. Spánek hraje také zásadní roli v hormonální rovnováze a obnově organismu.
Během spánku se přirozeně snižuje krevní tlak. Chronická spánková deprivace vede k přetrvávajícímu vysokému krevnímu tlaku.
Nedostatek spánku přispívá ke zvýšené hladině kortizolu (stresového hormonu) a zhoršené citlivosti na inzulín, což jsou rizikové faktory srdečních onemocnění.
Zkrácení času stráveného u obrazovky
Dr. Wolfson říká, že zkrácení času stráveného před obrazovkou může vést k lepšímu spánku, snížení stresu a rozšíření možností pro aktivity zdravé pro srdce. Nadměrná doba strávená před obrazovkou, zejména před spaním, může narušit přirozený spánkový cyklus, vést k nespavosti a přispět k duševní únavě.
Neustálé zprávy, oznámení a sociální média mohou způsobovat psychickou a emocionální zátěž spojenou se zvýšenou hladinou kortizolu, stresového hormonu. Chronický stres je jedním z rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění (KVO).
Chůze na čerstvém vzduchu
Trávení více času venku může výrazně snížit riziko infarktu. Přínos čerstvého vzduchu, přirozeného světla a fyzické aktivity je obrovský jak pro zdraví srdce, tak pro celkovou pohodu.Pravidelná fyzická aktivita, například chůze, stimuluje srdce a cévy a zlepšuje krevní oběh.
Chůze pomáhá normalizovat krevní tlak, což snižuje zátěž srdce. Pohyb pomáhá udržovat zdravou hmotnost, což je důležitý faktor v prevenci srdečních onemocnění.
Chůze naboso
Při chůzi naboso aktivně pracují svaly chodidel a stimulují krevní oběh v dolních končetinách. To je zvláště prospěšné pro lidi se sedavým způsobem života nebo křečovými žilami.
Chůze naboso aktivuje svaly chodidel a lýtek, což stimuluje návrat žilní krve do srdce. Tím se snižuje stagnace krve v nohách, snižuje se riziko vzniku křečových žil a zlepšuje se celkový krevní oběh.
Chůze naboso navíc stimuluje přirozené nastavení těla. Začnete cítit lepší oporu a kontrolu nad svými pohyby, což má pozitivní vliv na páteř a klouby.
Předpokládá se, že chůze naboso neboli přímý kontakt se zemí zlepšuje krevní oběh a pomáhá snižovat záněty.
Buďte vděční
Lékař doporučuje vyjadřovat vděčnost denně a doporučuje „alespoň jednou denně poděkovat Bohu a pomodlit se“. Bylo prokázáno, že vyjadřování vděčnosti může snížit hladinu stresu a zlepšit celkovou náladu.
Chronický stres je rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění. Vděčnost pomáhá snižovat hladinu kortizolu (stresového hormonu).
Praktikování vděčnosti před spaním zlepšuje kvalitu spánku, což je důležité pro zdraví srdce.
